![\"\"](\"https:\/\/epilacorre.files.wordpress.com\/2016\/05\/img_3457.jpg\")
<\/a>\nEscribo esta entrada con el objetivo de romper uno de los mitos m\u00e1s extendidos dentro del mundo del deporte: Los estiramientos.
\nA pesar de todo el acceso a la informaci\u00f3n que disponemos actualmente, nuestra sociedad, por desgracia, sigue movi\u00e9ndose por creencias infundadas sin fundamentos cient\u00edficos o mitos mitificados desde hace d\u00e9cadas. Por suerte, cada d\u00eda disponemos de m\u00e1s medios especializados d\u00f3nde poner en entredicho muchas de las cosas que en el deporte se consideran \u201creglas de oro\u201d.
\nEstiramientos
\nPor ello, hoy escribir\u00e9 sobre las ventajas o desventajas del estiramiento muscular que efectuamos los deportistas. Tema que creo, siempre es de gran inter\u00e9s por nosotros.
\n\u00bfQue son los estiramientos y como repercuten en nuestro cuerpo? \u00bfCu\u00e1nto tiempo tengo que estirar? \u00bfEn qu\u00e9 momento es bueno realizar estiramientos? Si eres deportista, estoy casi seguro, que m\u00e1s de una vez te has preguntado alguna de estas tres cuestiones b\u00e1sicas.
\nSiempre hemos o\u00eddo que estirar es muy bueno para el cuerpo. Y que tenemos que estirar los m\u00fasculos ejercitados, siempre antes y despu\u00e9s del ejercicio. Y que tenemos que estirar unos 15 segundos aproximadamente cada musculo. Como es un tema complejo vamos a ordenar las cuestiones y a dar respuesta a ellas.
\n\u00bfSon buenos los estiramientos? S\u00ed<\/p>\n
\u00bfTengo que estirar antes y despu\u00e9s del ejercicio? No, en absoluto.<\/p>\n
\u00bfSon 15 segundo suficientes para estirar un musculo? NO.<\/p>\n
Con estas tres simples cuestiones ya hemos roto dos de los mitos m\u00e1s importantes dentro del deporte. Me explico.
\nLo mejor para el cuerpo antes hacer deporte es realizar ejercicios din\u00e1micos o bal\u00edsticos con la intenci\u00f3n de aportar el riego sangu\u00edneo justo y necesario a las articulaciones y a los m\u00fasculos. Despu\u00e9s de los ejercicios din\u00e1micos realizaremos estiramientos de 3 segundos de duraci\u00f3n por cada musculo que queramos ejercitar. Por ejemplo, si vamos a correr;
\nCalentamiento din\u00e1mico<\/p>\n
Estiramiento de 3 seg x isquios, 3 seg x cu\u00e1driceps, 3 seg x aductores, 3 seg x abductores, 3 seg x gl\u00fateos, etc.<\/p>\n
Si quer\u00e9is hacer peque\u00f1os rebotes muy suaves lo pod\u00e9is hacer.
\nEl objetivo de esto es aportar la suficiente sangre al musculo para que este est\u00e9 atento y que no se rompa al comenzar el ejercicio.
\nTodos hemos tenido la oportunidad de ver en las olimpiadas a los atletas justo antes de correr (cuando est\u00e1n en su carril de salida) hacer peque\u00f1os estiramientos de 3 segundos de los isquios, cu\u00e1driceps, add, abd, etc\u2026 Lo que buscan es el aporte sangu\u00edneo necesario y dar una aviso neuromotor al musculo para que no se rompa.
\nSi estiramos el musculo durante 15-20 segundos antes de comenzar a hacer deporte, le estas enviando una se\u00f1al de relajaci\u00f3n al musculo ya que le estas avasallando con mucho riego sangu\u00edneo y esto puede provocar lesi\u00f3n muscular a la que empiezas a hacer el ejercicio f\u00edsico ya que el musculo estar\u00e1 demasiado relajado.
\nUna vez terminado el ejercicio f\u00edsico es mejor no estirar. Si como lo le\u00e9is! Es muy pero que muy l\u00f3gico y fisiol\u00f3gico. Nosotros somos como una pila llena de ATP (ATP=energ\u00eda), cuando realizamos deporte esta pila (barra de energ\u00eda), l\u00f3gicamente, va bajando. Cuando paramos la actividad la pila esta casi descargada del todo y por lo tanto, lo \u00faltimo que necesita el cuerpo es acabar de gastar la poca energ\u00eda que le queda estirando. Estirar no es gratis! Consumimos ATP.
\nLo primero que tenemos que hacer es beber agua y comer fruta (muy importante) para recuperar un poco de ATP, despu\u00e9s inmediatamente tenemos que darnos una ducha de agua fr\u00eda en la zona muscular m\u00e1s ejercitada para recuperar lo antes posible (todos los jugadores de primera divisi\u00f3n de futbol una vez acaban el partido no estiran en el medio del campo, se van al vestuario hacerse duchas de agua fr\u00eda en las piernas para recuperar m\u00e1s r\u00e1pido). Una vez transcurrido 1 hora o 1\u201930 minutos realizaremos los estiramientos. Los estiramientos es muy importante que duren 30 seg o m\u00e1s (por musculo). Si dura memos de 30 segundos est\u00e1 demostrado que no tiene el efecto deseado de relajaci\u00f3n y aporte sangu\u00edneo para recuperar las fibras musculares ejercitadas.
\nAs\u00ed pues,
\nAntes del ejercicio: Hacer ejercicios din\u00e1micos y estiramientos de 3 segundos<\/p>\n
Despu\u00e9s del ejercicio: Beber agua y comer fruta y hacer estiramientos mantenidos de 30 o m\u00e1s segundos.<\/p>\n
En el mundo amateur no se sabe mucho esto ya que se siguen las viejas costumbres de nuestros abuelos, pero por suerte, en el mundo de elite la mayor\u00eda de deportistas ya hacen esta rutina pre y post ejercicio.
\nEn el mundo del deporte hay muchos mitos que la sociedad debe saber y cambiar el chip con el objetivo de avanzar hacia mejores resultados.
\nSergi Vitalla Villegas <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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