{"id":1936,"date":"2017-12-30T18:06:30","date_gmt":"2017-12-30T18:06:30","guid":{"rendered":"https:\/\/epilacorre.wordpress.com\/?p=1936"},"modified":"2017-12-30T18:06:30","modified_gmt":"2017-12-30T18:06:30","slug":"que-tipo-de-cuerpo-tienes-y-como-deberias-entrenar-acorde-a-el","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/2017\/12\/30\/que-tipo-de-cuerpo-tienes-y-como-deberias-entrenar-acorde-a-el\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 tipo de cuerpo tienes y c\u00f3mo deber\u00edas entrenar acorde a \u00e9l?"},"content":{"rendered":"<div class=\"blog-detail-content-headline\">\n<h1 class=\"entry-title f-std-85-Heavy f-40\"><\/h1>\n<\/div>\n<div class=\"blog-detail-content-text f-std-45-Book\">\n<p>Puede que hayas o\u00eddo que existen 3 tipos diferentes de cuerpo, pero \u00bfsab\u00edas que tambi\u00e9n es importante entrenar seg\u00fan el tipo de cuerpo que tengas? El tipo de cuerpo que tengas depende sobre todo de la gen\u00e9tica, pero eso no quiere decir que todo dependa de ella. Seguramente no podr\u00e1s tener una figura tipo reloj de arena si tu cuerpo es m\u00e1s bien recto y estrecho, pero hay formas de entrenar para sacar el m\u00e1ximo partido a nuestro tipo de cuerpo y conseguir tu figura ideal.<\/p>\n<h2><b>\u00bfCu\u00e1les son los tipos de cuerpo?<\/b><\/h2>\n<p>Los tres tipos de cuerpo son los siguientes: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Puedes hacerte una idea de c\u00f3mo son con la imagen de abajo.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-42938 aligncenter\" src=\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn176\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/body-type-illustration_ES.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"491\" \/><\/p>\n<p>\u00bfReconoces el tuyo en la imagen? No todo el mundo podr\u00e1 identificarse exactamente con uno de ellos por supuesto, pero puede que te des cuenta de que uno de ellos es el m\u00e1s predominante. Ve\u00e1moslos uno por uno en detalle para ver qu\u00e9 tipo de entrenamiento de fuerza y cardio deber\u00edas hacer para maximizar los resultados.<\/p>\n<h3><b>Ectomorfo<\/b><\/h3>\n<p>El cuerpo ectomorfo es naturalmente delgado, tiene las caderas y hombros estrechos, poca grasa corporal y brazos y piernas muy delgados. Los ectomorfos dicen cosas como: \u201cDa igual cu\u00e1nto coma, nunca gano peso\u201d. No todo el mundo quiere perder peso.<\/p>\n<p>Entrenamiento de fuerza para ectomorfos:<\/p>\n<ul>\n<li>Entrena con pesas pesadas y descansa mucho entre las series (2-3 minutos) as\u00ed como entre ejercicios (5 minutos).<\/li>\n<li>Entrena s\u00f3lo 1-2 partes del cuerpo por entrenamiento para evitar gastar muchas calor\u00edas.<\/li>\n<li>Intenta hacer 5-10 repeticiones y 6-8 series en cada ejercicio.<\/li>\n<li>Descansa bastante entre los entrenamientos y nunca entrenes un grupo muscular si tienes agujetas. Si tienes mucho dolor muscular, prueba a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t4A523-O5uk&amp;t=149s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">recuperarte con un rodillo de espuma<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-41989 size-full\" src=\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn176\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/rsz_fw16_tr_q3_wl_sq_1.jpg\" alt=\"Entrenamiento de fuerza con pesas\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<p>Entrenamiento de cardio para ectomorfos:<\/p>\n<ul>\n<li>Muy poco cardio.<\/li>\n<li>Salidas en bici de intensidad moderada a baja y paseos r\u00e1pidos (cardio con actividades relajadas para\u00a0<a href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/blog\/es\/nutricion\/alimentos-que-causan-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">reducir el estr\u00e9s<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Mesomorfo<\/b><\/h3>\n<p>El tipo mesomorfo est\u00e1 entre el ectomorfo y el endomorfo. Son capaces de crear masa muscular f\u00e1cilmente y gen\u00e9ticamente son el tipo de cuerpo ideal para hacer culturismo. Tienen piernas muy fuertes, hombros anchos y cintura estrecha. En general tambi\u00e9n tienen poca grasa.<\/p>\n<p>Entrenamiento de fuerza para mesomorfos:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuanto m\u00e1s variado sea el entrenamiento, mejores resultados.<\/li>\n<li>Entrenamientos con pesas pesadas de intensidad baja o moderada, as\u00ed como\u00a0entrenamiento con el propio peso.<\/li>\n<li>Ejercicios b\u00e1sicos (sentadillas,\u00a0<em>lunges,\u00a0<\/em><em>deadlifts,\u00a0rows, chest press, shoulder press,\u00a0<\/em>etc.) con peso, seguidos por ejercicios de aislamiento con pesos ligeros o moderados.<\/li>\n<li>Intenta hacer 8-12 repeticiones para la mayor\u00eda de los ejercicios. Cuando entrenes las piernas, puedes incorporar pesos pesados con 6 repeticiones y con pesos ligeros o sin pesos con 25-30 repeticiones con 3-5 series.<\/li>\n<li>A\u00f1ade otra actividad de entrenamiento de fuerza que te parezca divertida y quieras probar, como el entrenamiento con banda de resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entrenamiento de cardio para mesomorfos:<\/p>\n<ul>\n<li>3 d\u00edas a la semana durante 15-30 minutos.<\/li>\n<li>Combinaci\u00f3n de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/blog\/es\/cardio-es\/hiit-vs-liss-que-tipo-de-cardio-deberias-hacer-para-perder-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HIIT y LISS<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Endomorfo<\/b><\/h3>\n<p>El tipo endomorfo es m\u00e1s redondeado y tiene forma de pera. Tienden a acumular m\u00e1s grasa en todo el cuerpo, sobre todo en piernas y brazos. Es m\u00e1s dif\u00edcil construir m\u00fasculo para el endomorfo y m\u00e1s f\u00e1cil ganar peso. Sin embargo, como mecionamos antes, no tienes que tirarte en el sof\u00e1 y echarle la culpa a la gen\u00e9tica. Puedes estar agradecido por el cuerpo que tienes y trabajarlo para estar en forma y saludable: s\u00f3lo te llevar\u00e1 algo m\u00e1s de tiempo y esfuerzo que para un mesomorfo.<\/p>\n<p>Entrenamiento de fuerza para endomorfos:<\/p>\n<ul>\n<li>Entrenamientos para todo el cuerpo con movimientos compuestos para quemar m\u00e1s calor\u00edas. Puede ser una mezcla de\u00a0entrenamiento con el propio peso,\u00a0as\u00ed como levantamiento de pesas moderado.<\/li>\n<li>Evita levantar pesas pesadas con pocas repeticiones.<\/li>\n<li>Intenta hacer 8-12 repeticiones y 3-5 series para la parte superior del cuerpo y 12-20 repeticiones para la parte inferior del cuerpo.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de alcanzar las metas iniciales de p\u00e9rdida de peso, puedes empezar a aislar los m\u00fasculos que quieres tonificar m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entrenamiento de cardio para endomorfos:<\/p>\n<ul>\n<li>Incorpora cardio en un m\u00ednimo de 3 veces por semana durante 20-30 minutos en tu zona objetivo de frecuencia card\u00edaca.<\/li>\n<li>Haz\u00a0<a href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/blog\/es\/cardio-es\/ejercicios-de-bajo-impacto-para-principiantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cardio que sea ligero para las rodillas y de bajo impacto<\/a>\u00a0(nataci\u00f3n, ciclismo, senderismo, caminatas, el\u00edptica).<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00e9 que es un mont\u00f3n de informaci\u00f3n, pero espero que te haya resultado \u00fatil. Con toda la informaci\u00f3n que podemos llegar a encontrar puede ser confuso encontrar el estilo de entrenamiento que necesitas. Pero este art\u00edculo es un buen punto para empezar e ir en la direcci\u00f3n correcta. Y recuerda: unos resultados duraderos se consiguen con tiempo y consistencia, da igual qu\u00e9 tipo de cuerpo tengas. \u00a1Sigue as\u00ed y lo conseguir\u00e1s! \u00a1Yo creo en ti!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede que hayas o\u00eddo que existen 3 tipos diferentes de cuerpo, pero \u00bfsab\u00edas que tambi\u00e9n es importante entrenar seg\u00fan el tipo de cuerpo que tengas? 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