{"id":2916,"date":"2020-05-01T18:25:09","date_gmt":"2020-05-01T18:25:09","guid":{"rendered":"http:\/\/epilacorre.com\/?p=2916"},"modified":"2025-06-06T18:52:21","modified_gmt":"2025-06-06T18:52:21","slug":"la-vuelta-al-deporte-en-el-exterior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/2020\/05\/01\/la-vuelta-al-deporte-en-el-exterior\/","title":{"rendered":"La vuelta al deporte en el exterior"},"content":{"rendered":"<p>Desde \u00c9pilacorre te ofrecemos unas\u00a0<strong>pautas<\/strong>, para\u00a0<strong>retomar la actividad f\u00edsica al aire libre de una forma segura y sin riesgo de contagio, ni lesiones.\u00a0<\/strong>Despu\u00e9s de casi dos meses de confinamiento, en los que nos hemos tenido que conformar con hacer ejercicios en casa, para mantenernos en forma o los mas privilegiados que se han podido subirse a una cinta.<\/p>\n<p>La gran mayor\u00eda de los aficionados al\u00a0&#8216;running&#8217;\u00a0ya tenemos preparadas nuestras zapatillas para\u00a0<strong>volver a correr<\/strong>\u00a0a partir de este\u00a0<strong>s\u00e1bado, 2 de Mayo.<\/strong><\/p>\n<p>Si no practicabas ninguna actividad f\u00edsica, te recomendamos realizar alguna. Invit\u00e1ndote a realizar la que mas nos apasiona,. La nuestra &#8220;correr&#8221;. Anim\u00e1ndote y ayud\u00e1ndote con pautas para que puedas realizarla.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><b>Actividad f\u00edsica no profesional<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li>Se trata de <strong>actividad f\u00edsica de car\u00e1cter individual<\/strong>, en la que\u00a0<strong>no haya contacto con terceras personas<\/strong>.<\/li>\n<li>Se podr\u00e1 practicar<strong> cualquier deporte<\/strong>, pero siempre de forma individual.<\/li>\n<li>Se permitir\u00e1 <strong>una sola vez al d\u00eda<\/strong>, <strong>sin salir del municipio de residencia<\/strong>, y <strong>sin fijarse l\u00edmite de tiempo ni distancia<\/strong>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Franja horaria para la realizaci\u00f3n del deporte individual:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>De 6:00 a 10:00 y de 20:00 a 23:00.<\/li>\n<li>Esta misma franja se ha fijado para poder realizar paseos las personas mayores de 14 a\u00f1os con 1 conviviente. Ser\u00e1 de 1 paseo al d\u00eda y a un m\u00e1ximo de 1 kil\u00f3metro desde la vivienda de residencia y de 1 hora de duraci\u00f3n m\u00e1xima.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li>Recordamos que de 10:00 a 12:00 y de 19:00 a 20:00 horas se fijan la salida de personas dependientes y mayores de 70 a\u00f1os.<\/li>\n<li>De 12:00 a 19:00 horas se marca la salida de ni\u00f1os menores de 14 a\u00f1os con un adulto. M\u00e1ximo de tres ni\u00f1os por adulto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Municipios de menos de 5.000 Habitantes (Es el caso de \u00c9pila)<\/strong><\/h3>\n<p><strong>En \u00e9stos se puede realizar la actividad f\u00edsica entre las 06.00 y las 23.00<\/strong>, siempre respetando las medidas de seguridad entre personas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Distancia y medidas de seguridad<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Es muy importante planificar la salida,<\/strong> utilizar sitios y horarios poco concurridos, en los que se calcula que no habr\u00e1 aglomeraciones de gente.<\/p>\n<p><strong>En todas las actividades mantener distancias interpersonales<\/strong>, que se fijan en un m\u00ednimo\u00a0de<strong> 2 metros<\/strong>. Es decir, a la par o si te cruzas con otro deportista, tiene que haber 2 metros.<\/p>\n<p>Pero si nos encontramos uno detr\u00e1s de otro (en fila india). Las\u00a0<strong>distancias m\u00ednimas de seguridad<\/strong>\u00a0ir\u00e1n en funci\u00f3n de la velocidad. As\u00ed, mientras en est\u00e1tico o en paseo \u00e9sta es de <strong>2 metros<\/strong>, si caminamos r\u00e1pido hay que ampliarla a <strong>5 metros<\/strong>, corriendo debe ser de <strong>10 metros<\/strong> y en bicicleta se ampl\u00eda hasta <strong>20 metros<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Es recomendable llevar &#8220;mascarilla&#8221;<\/strong> si la utilizamos, no realizar actividad f\u00edsica intensa, ya que no podremos respirar con normalidad, pudiendo llegar a provocarnos un desmayo, ca\u00eddas y perdida del conocimiento.<\/p>\n<p><b>Es recomendable ir documentado mientras practicamos deporte, <\/b>pero estos d\u00edas\u00a0aun lo es mas, pudi\u00e9ndonos<b> evitar problemas de identificaci\u00f3n\u00a0<\/b>si no portas el DNI encima, te arriesgas a que te obliguen a acompa\u00f1arles a la comisar\u00eda para proceder a tu identificaci\u00f3n.\u00a0Una raz\u00f3n bastante v\u00e1lida para considerar el llevarlo con nosotros, incluso aunque vayamos a dar vueltas por el parque delante de casa.<\/p>\n<p>El\u00a0<strong>equipamiento<\/strong>\u00a0necesario para dicha practica,<strong> deber\u00e1 ser funcional para cada modalidad deportiva<\/strong>, sin dejarse llevar por la est\u00e9tica y recordando que tras la sesi\u00f3n de entrenamiento, hay que\u00a0<strong>desinfectar toda la ropa utilizada<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"titular-noticia\"><strong>Cuidado con las lesiones en la vuelta al ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n<p>Despu\u00e9s de casi dos meses de confinamiento y\u00a0tantos d\u00edas sin poder practicar deporte al aire libre, han cambiado mucho las condiciones f\u00edsicas de cada uno.\u00a0<strong>Por eso, deberemos empezar de forma muy progresiva y con una intensidad moderada,<\/strong> prevenir las lesiones, tiene que ser el principal de nuestro objetivo. La duraci\u00f3n \u00f3ptima variar\u00e1 en funci\u00f3n de nuestra experiencia, si bien recordando que\u00a0\u00a0nuestra condiciones f\u00edsica ha cambiado respecto a como est\u00e1bamos al inicio del confinamiento. <strong>No tenemos que salir a recuperar los entrenos perdidos<\/strong>, si no a correr y disfrutar al aire libre.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, recordamos la importancia de <strong>planificar la salida<\/strong> y\u00a0<strong>calentar<\/strong>\u00a0convenientemente antes de comenzar a hacer ejercicio. Del mismo modo, una vez finalizada la sesi\u00f3n es necesaria una<strong>\u00a0\u2018vuelta a la calma\u2019<\/strong>, estirando antes de la ducha, y cuidar la\u00a0<strong>alimentaci\u00f3n<\/strong>\u00a0para una correcta recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Aqu\u00ed os dejamos mas info<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Para los que quieran comenzar a correr<\/strong> les dejamos el plan<strong><span style=\"color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff;\" href=\"https:\/\/epilacorre.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Empezar-a-correr-desde-cero.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0Empezar a correr desde cero<\/a><\/span><\/strong>\u00a0y el plan <strong><span style=\"color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff;\" href=\"https:\/\/epilacorre.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Plan-para-correr-5K-para-principiantes-8-semanas.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Correr 5 Km para principiantes<\/a><\/span><\/strong>\u00a0 \u00a0para ir empezando.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Para los que quieran volver a correr les dejamos\u00a0<\/b><b><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/epilacorre.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Plan-de-entreno-para-volver-a-correr.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Plan de entreno para volver a correr<\/a><\/span><\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El\u00a0<a href=\"http:\/\/www.wangconnection.com\/desescalada-fases-deporte-coronavirus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>Plan para la Transici\u00f3n hacia una Nueva Normalidad\u00a0<\/strong><\/span><\/a>\u00a0y su\u00a0<span style=\"color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff;\" href=\"http:\/\/www.wangconnection.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Anexo-II-FASES.pdf\"><strong>Anexo II<\/strong><\/a><\/span>\u00a0en el que se marcaban unas fases y fechas a partir de las cuales ir estableciendo una desescalada progresiva a fin de lograr la llamada Nueva Normalidad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Un saludo, precauci\u00f3n y nos vemos gastando zapatilla<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde \u00c9pilacorre te ofrecemos unas\u00a0pautas, para\u00a0retomar la actividad f\u00edsica al aire libre de una forma segura y sin riesgo de contagio, ni lesiones.\u00a0Despu\u00e9s de casi dos meses de confinamiento, en&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2538,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[21],"class_list":["post-2916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2916"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2925,"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2916\/revisions\/2925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}