En esta ocasi\u00f3n vamos a hablar del fartlek.<\/p>\n
Es un m\u00e9todo de entrenamiento en el que b\u00e1sicamente vamos a jugar con los cambios de ritmo durante la carrera. Las variaciones que ofrece son m\u00faltiples, ya sea a trav\u00e9s de distintas intensidades, duraci\u00f3n de las mismas, recuperaciones, desniveles del terreno…o la mezcla de todos ellos.
\n\u00bfPor qu\u00e9 hacer fartlek?<\/b>
\nCasi ser\u00eda suficiente decir que deber\u00edas hacer fartlek porque es divertido, pero es que adem\u00e1s las mejoras que te va a producir son muy grandes: la resistencia en sus diferentes niveles seg\u00fan la intensidad a la que lo hagas, la zancada, las recuperaciones, el rango de pulsaciones que bajar\u00e1 para un mismo esfuerzo, etc. Si adem\u00e1s de ser divertido va a hacer que mejores mucho, el fartlek no deber\u00eda faltar en tu planificaci\u00f3n.
\n\u00bfC\u00f3mo lo hago?<\/b>
\nComo ya te adelantaba, hay muchas formas de entrenar el fartlek, pero todas tienen algo en com\u00fan, debes calentar primero.
\nLa primera que te voy a explicar es la m\u00e1s habitual, aquella en la que se fija el n\u00famero de repeticiones y el tiempo o distancia para las dos velocidades que se van a combinar. Est\u00e1 muy bien para empezar a controlar ritmos, un aspecto muy importante.
\nOtra forma de hacer fartlek que me gusta mucho, especialmente para los que empez\u00e1is a entrenar, es esta: parte de un ritmo relativamente c\u00f3modo y, a partir de ah\u00ed, vete jugando y combinando cambios de todas las distancias e intensidades. La duraci\u00f3n de los mismos que sea variable, toma como referencias para ello los \u00e1rboles, bancos, farolas o cualquier elemento. Hazlos cortos y un poco fuertes, largos y mantenidos, busca una cuesta y at\u00e1cala… sin seguir ning\u00fan orden o secuencia.
\nCualquier zona te vale, pero si tienes a mano un parque, mejor.y cuando est\u00e9s ya preparado pulsa el start del GPS y\/o puls\u00f3metro y seguido dale la vuelta en la mu\u00f1eca para no verlo, luego en casa ya analizar\u00e1s todos los datos que quieras: Hoy vas a entrenar por sensaciones.
\nSiente el ritmo y las sensaciones a las distintas velocidades, c\u00f3mo bajan las pulsaciones en las recuperaciones y de qu\u00e9 forma se adapta la zancada cuando vas r\u00e1pido, suave o en una cuesta,…en definitiva, escucha a tu cuerpo y luego nos cuentas. Nos vemos gastando zapatilla.\ud83d\ude1c<\/p>\n