![\"\"](\"https:\/\/epilacorre.files.wordpress.com\/2016\/07\/img_0372.jpg\")
<\/a>\nAntes de una carrera corta – CAF\u00c9<\/p>\n
Un estudio mostr\u00f3 c\u00f3mo los corredores que bebieron taza y media de caf\u00e9 (con unos 3 g de cafe\u00edna), antes de correr 1.500 m, hicieron mejores tiempos y tuvieronVO2 m\u00e1ximos m\u00e1s altos que los que no tomaron nada. Adem\u00e1s, algunos estudios relacionados con \u00e9ste, sugieren que los antioxidantes del caf\u00e9 pueden ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar tanto Alzheimer como Parkinson. S\u00f3lo has de tener en cuenta que el efecto energizante del caf\u00e9 es debido a sus propiedades estimulantes, no protecciones calor\u00edas.<\/p>\n
Mant\u00e9n tu salud a punto en esa semana crucial tom\u00e1ndote al menos una naranja al d\u00eda. Cada una tiene de media 75 mg de vitamina C. Para un mejor resultado recurre a naranjas org\u00e1nicas, que pueden llegar a tener hasta un30% m\u00e1s de vitamina C que las cultivadas de forma convencional.<\/p>\n Las nueces tienen un alto contenido en vitamina E, con un potente efecto antioxidante. Puedes abrir varias unidades y tomarlas al menos dos horas y media antes de tu salida larga, con un poco de pan. Adem\u00e1s la grasa buena(monoinsaturada) te har\u00e1 sentir menos hambre durante tu rodaje y de paso tendr\u00e1s energ\u00eda de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n El queso blanco es una excelente fuente de prote\u00ednas para ayudar a la reparaci\u00f3n muscular. Es adem\u00e1s una de las mejores maneras de tomar calcio, con lo que resulta uno de los mejores alimentos para favorecer las recuperaciones y tambi\u00e9n las rehabilitaciones de lesiones. Contiene \u00e1cido linol\u00e9ico, que mejora la memoria y protege contra el c\u00e1ncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Si le a\u00f1ades alguna fruta (trocitos de mel\u00f3n, kiwi, cerezas, fresas\u2026) har\u00e1s una combinaci\u00f3n perfecta, al estar favoreciendo adem\u00e1s la rehidrataci\u00f3n con un nutriente que contiene vitaminas.<\/p>\n La noche antes de un marat\u00f3n – PASTA Y ENSALADA<\/p>\n La cl\u00e1sica pasta antes de las carreras es una de las mejores formas de llenar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico y muscular para tener energ\u00eda disponible el mayor tiempo posible. No te olvides de tomar la pasta con alg\u00fan ingrediente proteico (carne picada, queso\u2026) e incluye una ensalada para aportar m\u00e1s agua con vitaminas y para evitar tener mucha hambre la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n Las investigaciones demuestran que los corredores necesitamos entre un 50 y un 70% m\u00e1s prote\u00ednas que las personas sedentarias. Esto significa en torno a 75 \u00f3 100 g de prote\u00edna por d\u00eda (depende de tu peso). Esto es especialmente importante si haces pesas ya que el ejercicio de tonificaci\u00f3n aumenta a\u00fan m\u00e1s estas necesidades. Para que tengas una referencia, con 70 a 80 g de at\u00fan aportas cerca de 20 g de prote\u00edna.<\/p>\n La miel es una fuente ideal de carbohidratos que mantiene tu nivel de glucosa alto para obtener un buen rendimiento. Tres estudios hechos por el laboratorio de nutrici\u00f3n deportiva y del ejercicio de la Universidad de Memphis informan de que la miel es tan buena como los geles energ\u00e9ticos cuando se toma antes y durante el ejercicio. Uno de los estudios mostr\u00f3 que los ciclistas que tomaron 15 g de miel antes de una carrera de 65 km y cada15 km durante la misma ten\u00edan m\u00e1s potencia y velocidad que los que no tomaron nada. No es que nos hayamos vuelto sibaritas, s\u00f3lo seguimos las recomendaciones de los nutricionistas y es que las ostras aportan hierro y zinc en cantidades m\u00e1s que significativas, con lo que ayudan a la recuperaci\u00f3n de un sistema inmune debilitado por el esfuerzo del marat\u00f3n. La pasta aporta los hidratos de carbono que has ido agotando en la carrera y que necesitas reponer lo antes posible. El zinc adem\u00e1s colabora en la regeneraci\u00f3n muscular.<\/p>\n<\/a>
\nLa semana previa a una competici\u00f3n – NARANJAS<\/p>\n<\/span>
\nAntes de un rodaje largo – NUECES<\/p>\n<\/a>
\nDespu\u00e9s de una carrera corta – QUESO BLANCO<\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a>
\nDespu\u00e9s de una sesi\u00f3n de pesas – AT\u00daN<\/p>\n<\/a>
\nEn una carrera larga – MIEL<\/p>\n
\n<\/a>La primera comida despu\u00e9s de un marat\u00f3n – PASTA INTEGRAL CON OSTRAS<\/p>\n