Runnerar\u2019 en verano y a mucha temperatura no es muy recomendable pero si sigues estas pautas correr\u00e1s mejor y m\u00e1s seguro.<\/p>\n
Adem\u00e1s de traumat\u00f3logo, m\u00e9dico de Avanfi y Presidente de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Cirug\u00eda Ecoguiada, el Dr. Manuel Villanueva es maratoniano y sabe mucho de medicina deportiva enfocada a corredor. Seguramente sus consejos y pautas te ser\u00e1n muy bienvenidos a la hora de aguantar estoicamente tus entrenamientos veraniegos y lo m\u00e1s importante, no dejar que el calor te abofetee:<\/p>\n
Ni existe un s\u00edntoma \u00fanico de advertencia ni todos los atletas lo experimentan de la misma forma. Pese a que todo el mundo haya o\u00eddo hablar, en alguna ocasi\u00f3n, del llamado \u2018golpe de calor\u2019, un peligroso enemigo de los deportistas, especialmente en verano, existe un amplio desconocimiento sobre este fen\u00f3meno. Y es que este t\u00e9rmino hace referencia a los casos graves de hipertermia o lo que es lo mismo, un sobrecalentamiento corporal debido a altas temperaturas o por exceso de ejercicio f\u00edsico.
\n\u00bfC\u00f3mo se origina el golpe de calor?
\nAnte todo, el golpe de calor es provocado como consecuencia de un fracaso agudo de la termorregulaci\u00f3n y por tanto constituye una urgencia m\u00e9dica extrema que podr\u00edatener una evoluci\u00f3n fatal.
\nPor ejemplo est\u00e1 documentado que en EEUU y desde 1995 mueren cada a\u00f1o un promedio de 3 jugadores de f\u00fatbol americano. Seg\u00fan el Centro para el Control de Enfermedades \u2013CDC- de Atlanta, s\u00f3lo en EEUU mueren 300 personas cada a\u00f1o por enfermedades relacionadas con el calor. Por supuest\u00edsimo que este tambi\u00e9n es una gran amenaza para deportistas en general y muy mucho para corredores que entrenan en condiciones de altas temperaturas y humedad.
\nDe hecho, los calambres, el golpe de calor, la deshidrataci\u00f3n o el mismo agotamiento, son algunas de las posibles consecuencias de practicar deporte a temperaturas elevadas cuando no se siguen ciertas medidas preventivas muy sencillas que nos permitir\u00edan disfrutar del running en verano y de forma segura. De hecho, practicar deporte en los meses estivales tiene m\u00e1s ventajas que inconvenientes, ah\u00ed van tres:
\n-Ayuda a perder peso -los espa\u00f1oles ganan una media de tres kilos durante esta estaci\u00f3n-.
\n-Mantiene la forma f\u00edsica lograda durante los entrenamientos del invierno
\n-El riesgo de lesionarse en verano es m\u00e1s bajo que en invierno.
\nNo obstante, debemos tener muy en consideraci\u00f3n que hasta el 60 % del cuerpo humano es agua y solo alrededor de 10 % de la misma se encuentra en el torrente sangu\u00edneo. As\u00ed, el agua es nuestro principal componente del imprescindible para nuestra existencia. Por esta raz\u00f3n no podemos estar sin beber agua m\u00e1s de una semana sin poner en riesgo nuestra vida.
\nSi eres un runner empedernido que te gusta machacarte incluso en verano deber\u00e1s saber que en condiciones extremas de calor y humedad podr\u00edas llegar a perder hasta 3 litros de l\u00edquido en una hora. Este hecho implicar\u00eda que si eres una persona de 70kg habr\u00edas perdido sobre un 4% de tu peso corporal implicando una considerable bajada de rendimiento as\u00ed como lo inicios de la puesta en peligro de tu salud. Cierto es que la p\u00e9rdida de l\u00edquido promedio a la hora de correr en condiciones normales suele rondar el litro de l\u00edquido aunque este s\u00f3lo es un dato que suele ser muy personal dependiendo de las caracter\u00edsticas de cada persona y corredor.
\nDicho esto, sigamos: \u00bfqu\u00e9 hace nuestro cuerpo para reemplazar esa agua inmediatamente? Pues algo tan sencillo como utilizar las reservas de sus tejidos o bien surtirse de los l\u00edquidos que bebemos durante y despu\u00e9s del ejercicio.
\nUna cuesti\u00f3n est\u00e1 clara, a mayor temperatura y mayor humedad, el organismo tiene m\u00e1s dificultades para regular su termostato -el sudor, de hecho, es un medio de refrigeraci\u00f3n- y es entonces cuando pueden aparecer los problemas.
\n\u00bfY c\u00f3mo regulamos nuestro termostato?
\nPara bajar la temperatura nuestro cuerpo aumento de flujo sangu\u00edneo a la piel, mediante el sudor. En tiempo seco, el sudor se evapora r\u00e1pidamente, por lo que s\u00f3lo se necesita una peque\u00f1a cantidad de sudor para reducir la temperatura del cuerpo. Cuando la humedad relativa del aire es superior al 60% o la temperatura ambiental es superior a 35\u00ba C, es cuando nuestro sistema de refrigeraci\u00f3n se pone en marcha y comenzamos a sudar en abundancia para bajar nuestra temperatura.
\n\u00bfC\u00f3mo actuar ante un golpe de calor?
\nSaber qu\u00e9 hacer en una situaci\u00f3n de este tipo es fundamental pero tanto o m\u00e1s importante es saberla detectar precozmente as\u00ed como tener claro que el primer paso es llamar a emergencias.
\nEntre las maniobras que el m\u00e9dico puede realizar para tratar el golpe de calor tendr\u00edamos refrigerar el cuerpo para alcanzar una temperatura normal y as\u00ed prevenir o reducir el da\u00f1o al cerebro y los \u00f3rganos vitales. Para ello, puede llegar a sumergir al paciente en agua fr\u00eda; utilizar t\u00e9cnicas de enfriamiento por evaporaci\u00f3n; emplear mantas de refrigeraci\u00f3n especiales y aplicar compresas de hielo en el cuello, las axilas, la ingle y la espalda para bajar su temperatura. Tambi\u00e9n estar\u00eda indicada la administraci\u00f3n de medicamentos como \u2018relajates musculares\u2019 para detener el temblor cuando los tratamientos para bajar la temperatura corporal causan tiritona.
\nSed y golpe de calor
\nImportante recordar que la sed es un indicativo poco fiable de la necesidad de hidratarnos ya que se activa cuando estamos ya cerca del l\u00edmite. Tener claro que es imposible que durante el ejercicio se logre un equilibrio de los fluidos si empezamos a beber solo cuando ha aparecido la sensaci\u00f3n de sed, por este motivo hay que comenzar a hidratarse antes.
\nComo hemos dicho al comienzo, descuidar la hidrataci\u00f3n nos expone a padecer agotamiento exagerado o, incluso, un golpe de calor al que podr\u00eda ir asociado fen\u00f3menos como: aumento de la temperatura, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, taquicardia, cefalea, confusi\u00f3n, p\u00e9rdida del conocimiento e incluso la muerte.
\nY es que la falta de hidrataci\u00f3n suficiente provoca que diversos \u00f3rganos dejen de funcionar como lo har\u00edan de forma habitual. Por todo ello, se debe abandonar el ejercicio a la primera se\u00f1al de alarma, esta suele manifestarse en muchos casos con calambres.
\nLa cantidad de agua a beber depende del peso y la temperatura corporal, as\u00ed como del tipo de ejercicio que se practique. Si se est\u00e1 deshidratado, despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de ejercicio intenso, se necesitar\u00e1 tiempo para reponer el l\u00edquido perdido, por lo que habr\u00e1 que ingerir varios vasos de agua y sales espaciados a lo largo de las horas posteriores al ejercicio.
\nNo ser\u00eda nada recomendable salir a correr con temperaturas de entre 30-35\u00baC pero si no hay otra opci\u00f3n, puedes seguir ciertas pautas como ser\u00eda beber 500 ml de agua de 1 a 2 horas antes de hacer ejercicio, consumir alrededor de 150 ml de agua fr\u00eda cada 10 minutos durante su pr\u00e1ctica e ingerir otros 500ml de l\u00edquidos justo despu\u00e9s de la actividad. Usar ropa holgada, de colores claros y transpirable que permita la circulaci\u00f3n del aire y detener la actividad ante cualquier signo de alerta te pueden ayudar a seguir practicado tu deporte favorito en estas condiciones y con seguridad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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