{"id":465,"date":"2016-08-26T22:55:26","date_gmt":"2016-08-26T22:55:26","guid":{"rendered":"https:\/\/epilacorre.wordpress.com\/2016\/08\/26\/entrenando-con-jason-statham\/"},"modified":"2016-08-26T22:55:26","modified_gmt":"2016-08-26T22:55:26","slug":"entrenando-con-jason-statham","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/2016\/08\/26\/entrenando-con-jason-statham\/","title":{"rendered":"Entrenando con Jason Statham"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>
\nJason Statham, la gran estrella de pel\u00edculas de acci\u00f3n, ha pasado por varios entrenamientos impresionantes para conseguir un cuerpo de cine. Pero del que est\u00e1 m\u00e1s satisfecho es con el que consigui\u00f3 perder 7,5 kilos en seis semanas. Nos lo ha contado y ahora te lo traemos para que lo pongas en pr\u00e1ctica.
\nStatham no siempre ha tenido un cuerpo libre de grasa. “Nunca me he preocupado por las calor\u00edas. Ve\u00eda una cesta con fruta y me com\u00eda cinco manzanas y ocho pl\u00e1tanos. Pensaba: es fruta, es saludable”, recuerda.
\n“Todo se lo debo a este entrenamiento: he perdido 7,5 kilos en 6 semanas. Durante ese tiempo he entrenado 6 d\u00edas a la semana, pero s\u00f3lo unos 35 minutos al d\u00eda y, la verdad, nunca hab\u00eda obtenido resultados como estos”, cuenta.
\n\u00bfCu\u00e1l es entonces el secreto? Hemos tenido acceso al diario de entrenamiento de Statham y hemos descubierto que su plan para ponerse en forma se basa en 4 pilares b\u00e1sicos.
\nSus reglas preferidas
\nHay dos normas esenciales:
\nA) Nada de repetir 
\n“Todos los d\u00edas la combinaci\u00f3n de ejercicios es diferente. Hay ejercicios que se repiten a lo largo de las 6 semanas, pero siempre combinados de manera distinta. As\u00ed es m\u00e1s interesante”.
\nB) Toma nota de todo
\n“Apunta todas las actividades que te sirvan para poder aumentar la intensidad. Si quieres ser m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s fuerte y estar m\u00e1s sano, tienes que documentar tus progresos. Avanzar es el objetivo primordial. Si tienes constancia de todo lo que haces, ver\u00e1s cu\u00e1ndo te has quedado corto”. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nEl entrenamiento
\nSi sigues su modelo de entrenamiento al pie de la letra, entender\u00e1s por qu\u00e9 \u00e9l se refer\u00eda a los ejercicios algunas veces en su diario como “una tortura” o “una pesadilla”; eso por no citar la gran cantidad de palabras malsonantes.
\nStatham entrena 6 veces a la semana con Logan Hood, su entrenador personal. Los s\u00e1bados los dedican a correr una hora por caminos de tierra, mientras que los otros cinco d\u00edas los pasan en “87Eleven”, una empresa de especialistas de cine ubicada en un almac\u00e9n que queda bastante cerca del aeropuerto de Los \u00c1ngeles. Los especialistas entrenan all\u00ed con m\u00e1quinas de gimnasio sencillas. “Nada de aparatejos tontos”, explica Statham. El entrenamiento tiene tres fases:<\/p>\n

Fase 1
\nCalentamiento de 10 minutos<\/p>\n

Una m\u00e1quina de remar desgasta poco y activa los principales grupos de m\u00fasculos, pero cualquier aparato para gimnasia cardiovascular sirve. Esta es la parte f\u00e1cil.
\nFase 2
\nAlrededor de 10 minutos a intensidad media<\/p>\n

Aqu\u00ed se introduce la variedad. Un d\u00eda hace 3 repeticiones de todo tipo de levantamientos. Otro d\u00eda utiliza kettlebells. Tambi\u00e9n realiza 15 sentadillas con una kettlebell sujeta en la mano y el brazo pegado al cuerpo. Luego se balancea la pesa como si fuera un palo de golf 15 veces con cada mano. Se sigue con 15 repeticiones de levantamientos de kettlebell con las dos manos por encima de la cabeza. Otros de sus ejercicios favoritos son las pir\u00e1mides de flexiones y los levantamientos en la barra fija. 10 sets que realiza progresando desde una repetici\u00f3n a 10 y desde 10 a una.
\nFase 3
\nEntrenamiento de intervalos<\/p>\n

Es la fase final y la m\u00e1s sacrificada. El objetivo es encontrar el equilibrio para entrenar todo el cuerpo, as\u00ed que conviene elegir 6 ejercicios b\u00e1sicos y darlo todo (aqu\u00ed encontrar\u00e1s los circuitos preferidos de Statham). Haz un circuito de 6 ejercicios 5 veces. Descansa 10 segundos entre ejercicios y ten en cuenta el l\u00edmite de tus fuerza<\/p>\n

\"\"<\/a>
\nLa dieta<\/p>\n

Statham considera que alimentarse de manera inteligente ha sido decisivo para perder peso tan r\u00e1pido. Pero no ha pasado hambre. De hecho, consum\u00eda 2.000 calor\u00edas diarias. En general, su dieta se ha ajustado a las siguientes normas, que ha seguido a rajatabla.<\/p>\n

Norma 1<\/p>\n

Apunta todo lo que pase por tu garganta, incluso el agua (bebe 5 litros al d\u00eda). “Si lo apuntas todo resulta muy dif\u00edcil salirte del plan”, explica.<\/p>\n

Norma 2<\/p>\n

Nada de az\u00facares ni de harinas refinadas, y no valen excepciones. Nada de pan, nada de pasta, nada de dulces. Nada de zumos de frutas ni de alcohol. “Eso es lo m\u00e1s dif\u00edcil”, reconoce. Por las noches, toma de postre un yogur natural con fruta fresca.<\/p>\n

Norma 3<\/p>\n

Reparte las calor\u00edas. Statham hace 6 comidas peque\u00f1as al d\u00eda. Los alimentos que consume no son ninguna sorpresa: claras de huevo, verduras, carnes magras, pescado, frutos secos y batidos proteicos. Jam\u00e1s supera las 2.000 calor\u00edas diarias.<\/p>\n

Los ejercicios<\/p>\n

Elige 6 ejercicios entre los que figuran a continuaci\u00f3n para crear tu entrenamiento. En cada sesi\u00f3n tienes que variar la combinaci\u00f3n, pero completarla siempre 5 veces.<\/p>\n

Pelotas fuera<\/p>\n

Coge un bal\u00f3n medicinal de goma de 9 kilos, lev\u00e1ntalo por encima de tu cabeza y l\u00e1nzalo al suelo con todas tus fuerzas. Completa 20 repeticiones.<\/p>\n

Trepa por la cuerda<\/p>\n

Sube por una cuerda colgada del techo 7 metros y medio utilizando s\u00f3lo los brazos, no las piernas. Intenta hacerlo 5 veces. F\u00edjate en cuantos movimientos de brazos necesitas e intenta ir reduciendo el n\u00famero estirando los brazos cada vez m\u00e1s.<\/p>\n

Barra fija<\/p>\n

Salta desde una barra fija a otra m\u00e1s alta. Este ejercicio activa los hombros y la espalda. Sube con energ\u00eda y baja despacio. Repite 8 veces.<\/p>\n

Latigazos<\/p>\n

Ata 7 metros y medio de cuerda pesada a un objeto bien seguro. Con las dos manos, lev\u00e1ntala sobre tu cabeza y l\u00e1nzala contra el suelo con un latigazo fuerte. Repite 20 veces.<\/p>\n

Levantamiento sencillo<\/p>\n

Realiza press de banca, sentadillas o peso muerto con una carga ligera. Haz 20 repeticiones.<\/p>\n

Levantamiento de rodillas<\/p>\n

Cu\u00e9lgate de una barra fija, dobla las rodillas, lev\u00e1ntalas hacia el pecho y b\u00e1jalas. Repite 20 veces.<\/p>\n

Saltos de rana<\/p>\n

Con los pies separados a la distancia de los hombros, ag\u00e1chate, echa las piernas hacia atr\u00e1s y haz una flexi\u00f3n. Luego, recoge las piernas de nuevo y, desde esa posici\u00f3n, salta hacia arriba todo lo alto que puedas. Repite 20 veces.<\/p>\n

Gatear<\/p>\n

Ponte a cuatro patas boca abajo y recorre una pista de baloncesto a lo largo yendo y viniendo tres veces.<\/p>\n

Paseo de granjero<\/p>\n

Coge una pesa rusa grande en cada mano, con los brazos a los lados. Recorre el gimnasio a lo largo yendo y viniendo 3 veces.<\/p>\n

Sentadillas frontales<\/p>\n

Sujeta una barra de pesas con los brazos estirados delante de tus hombros. Flexiona las rodillas y las caderas hasta que los muslos est\u00e9n paralelos al suelo y vuelve a subir. Repite 20 veces. Statham hace 5 tandas levantando su peso multiplicado por 1,25.<\/p>\n

Tirar de la cuerda<\/p>\n

Ata discos de 10 o 20 kilos a una cuerda de 15 metros de larga. Tira de la cuerda hasta que las pesas lleguen a ti. Repite 5 veces.<\/p>\n

Sube y baja con peso<\/p>\n

Sujeta una mancuerna en cada mano y s\u00fabete y b\u00e1jate de la banca. Repite 20 veces.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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