{"id":467,"date":"2016-11-02T20:57:25","date_gmt":"2016-11-02T20:57:25","guid":{"rendered":"https:\/\/epilacorre.wordpress.com\/?p=467"},"modified":"2016-11-02T20:57:25","modified_gmt":"2016-11-02T20:57:25","slug":"como-respirar-correctamente-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/2016\/11\/02\/como-respirar-correctamente-al-correr\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar correctamente al correr"},"content":{"rendered":"

Cuando salimos a correr y queremos hacerlo bien, a veces nos surgen las siguientes dudas: \u00bfC\u00f3mo deben impactar nuestros pies en el suelo? \u00bfMantenemos la espalda erguida correctamente? \u00bfNuestro ritmo de nuestra zancada es el adecuado? Pero: \u00bfOs hab\u00e9is parado a pensar en cu\u00e1l es vuestra manera de respirar durante la carrera?\u00a0\u00bfO acaso debemos seguir una respiraci\u00f3n natural? Casi seguro que alguna vez os lo habr\u00e1 surgido esa pregunta. Y si no, quiz\u00e1 habr\u00e9is tenido que reducir la marcha porque os habr\u00e1 faltado el aliento o respiraci\u00f3n.<\/p>\n

De la misma manera que debemos preocuparnos por calzar unas zapatillas y\/o plantillas adecuadas a nuestro pie y pisada (\u00a1cuidado que no es lo mismo!), tambi\u00e9n debemos ser conscientes de la importancia de respirar correctamente durante la carrera.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPor la boca o por la nariz?<\/p>\n

Hay gente que aboga por inhalar y exhalar por la boca, o bien inhalar por la nariz y exhalar por la boca, o bien utilizar ritmos de respiraci\u00f3n lentos o r\u00e1pidos\u2026 y as\u00ed muchas m\u00e1s tonter\u00edas (en el buen sentido de la palabra).<\/p>\n

\u00bfSe debe respirar por la nariz o la boca? Lo ideal consiste en respirar por la nariz (tanto inhalar como exhalar). Si vamos a ritmos muy r\u00e1pidos, podemos utilizar la boca, (de esta manera entra ox\u00edgeno m\u00e1s r\u00e1pido al organismo) pero seg\u00fan algunos neum\u00f3logos, no es aconsejable. \u00bfPor qu\u00e9? La nariz nos ofrece un filtro natural para el aire que entra y sale del organismo.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\nRespiraci\u00f3n completa o diafragam\u00e1tica<\/p>\n

De la misma manera, y para sacar el m\u00e1ximo provecho a nuestra respiraci\u00f3n durante la carrera, en lugar de utilizar una respiraci\u00f3n superficial (utilizado solamente el pecho para respirar), se aconseja utilizar una respiraci\u00f3n profunda conocida como \u201crespiraci\u00f3n abdominal\u201d (o respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica), en la que la acci\u00f3n de la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n se extiende hasta el diafragma y est\u00f3mago.<\/p>\n

A medida que se inhala y exhala, el est\u00f3mago debe expandirse y contraerse, a la vez que el diafragma coge fuerza del aire que entra y sale de los pulmones. De esta manera, nos aseguramos de que vamos a tomar m\u00e1s ox\u00edgeno en cada inhalaci\u00f3n, a la vez que ayudaremos a vaciar correctamente nuestros pulmones durante la exhalaci\u00f3n, evitando en otras cosas, la hiperventilaci\u00f3n, la fatiga o el temido flato del corredor.<\/p>\n

Puede parecer una tonter\u00eda, pero la respiraci\u00f3n en running no se aprende de un d\u00eda para otro, a no ser que ya se est\u00e9 habituado a las diferentes t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que se dan por ejemplo en otras t\u00e9cnicas deportivas como en Yoga o Pilates.<\/p>\n

La pr\u00f3xima vez que salg\u00e1is a correr, os animo a que se\u00e1is conscientes de vuestra respiraci\u00f3n y vuestra inclinaci\u00f3n natural a respirar por la nariz o la boca.<\/p>\n

Si es necesario, pod\u00e9is centraros en hacer las correcciones necesarias, respirando por la nariz y\/o por la boca, e intentando aplicar la respiraci\u00f3n abdominal en lugar de una respiraci\u00f3n superficial. Es importante aprender a respirar desde el diafragma, en lugar de desde el pecho.<\/p>\n

Puede ser una lucha al principio, pero toda etapa de transici\u00f3n lleva a una mejor t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n, notando una mejora en la eficiencia del funcionamiento y rendimiento en general.<\/p>\n

Por Gemma Salas de Vivir bien es un placer<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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