![\"\"](\"https:\/\/epilacorre.files.wordpress.com\/2016\/11\/img_0799.jpg\")
<\/a>\n2 – El kilometraje necesario depende de tus objetivos.<\/p>\n
Si tu objetivo s\u00f3lo es terminar la carrera, puedes correr menos kil\u00f3metros que si tu objetivo es una buena marca.<\/p>\n
Cuando tu kilometraje semanal incluye entrenamientos duros en la pista, carreras a ritmo controlado y repeticiones cortas, son m\u00e1s dif\u00edciles de recuperar que si realizas la misma distancia de rodaje suave aer\u00f3bico. As\u00ed que cuando a\u00f1adas entrenamientos de calidad, reduce ligeramente tu kilometraje para adecuarlo al estr\u00e9s a\u00f1adido.<\/p>\n Cuanto menos se parece tu ritmo de entrenamiento a tu ritmo de competici\u00f3n, menos ayudar\u00e1 a tu rendimiento en carrera. El principio de especificidad nos dice que te haces bueno en aquello en lo que practicas. Si sobre todo corres distancias largas y lentas, te har\u00e1s bueno eficiente corriendo lento y largo. Mis amigos ultramaratonianos corren a veces cuatro y cinco horas a ritmo lento, lo que les prepara para carreras de m\u00e1s de 80 kil\u00f3metros pero influye poco en su habilidad para hacer un 5K r\u00e1pido.<\/p>\n Para evitar lesiones cuando subas el kilometraje, tienes que empezar lento y permitir que tu cuerpo se acostumbre al incremento de carga. Como norma general, puedes a\u00f1adir dos kil\u00f3metros para cada entrenamiento semanal, y dejando dos semanas al mismo nivel antes de a\u00f1adir m\u00e1s kil\u00f3metros. Si corres cuatro d\u00edas a la semana, por ejemplo, puedes a\u00f1adir 8 kil\u00f3metros a la semana. Sigue dos semanas en ese nivel antes de a\u00f1adir otros 8 kil\u00f3metros.<\/p>\n He seguido la teor\u00eda de mi amigo de correr el m\u00ednimo n\u00famero de kil\u00f3metros necesario y sigo ganando a uno de mis conocidos que siempre se lesiona. A\u00f1adir mucho kilometraje no sirve para nada si acabas al otro lado de la valla en vez de en la salida. Objetivo de kil\u00f3metros:<\/b><\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntos kil\u00f3metros m\u00e1s tiene que a\u00f1adir un maratoniano en relaci\u00f3n a un corredor de 10k o de 5k? Aqu\u00ed tienes unas sugerencias de kilometraje semanal, diferenciando entre \u00e9lites y el resto de los mortales:<\/p>\n Kil\u00f3metros Semanales<\/b><\/p>\n \u00c9lite:<\/b><\/p>\n 5K: 110-130 Medio Marat\u00f3n: 160-180<\/p>\n Marat\u00f3n: 160-220<\/p>\n Mortal: ( nosotros)<\/b><\/p>\n 5K: 30-40 Medio Marat\u00f3n: 40-65<\/p>\n<\/a>
\n3 – Algunos kil\u00f3metros cuentan m\u00e1s que otros.<\/p>\n<\/a>
\n4 – Algunos kil\u00f3metros cuentan m\u00e1s que otros (parte dos).<\/p>\n<\/a>
\n5 – Deja a tu cuerpo acostumbrarse cuando a\u00f1adas kil\u00f3metros.<\/p>\n<\/a>
\n6 – Un corredor sano gana siempre a uno lesionado.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\n<\/b><\/p>\n
\n10K: 130-160<\/p>\n
\n10K: 40-50<\/p>\n