{"id":764,"date":"2017-04-30T08:43:51","date_gmt":"2017-04-30T08:43:51","guid":{"rendered":"https:\/\/epilacorre.wordpress.com\/2017\/04\/30\/5-razones-por-las-que-el-bodyweight-puede-mejorar-tu-rendimiento-de-running\/"},"modified":"2017-04-30T08:43:51","modified_gmt":"2017-04-30T08:43:51","slug":"5-razones-por-las-que-el-bodyweight-puede-mejorar-tu-rendimiento-de-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epilacorre.com\/index.php\/2017\/04\/30\/5-razones-por-las-que-el-bodyweight-puede-mejorar-tu-rendimiento-de-running\/","title":{"rendered":"5 razones por las que el bodyweight puede mejorar tu rendimiento de running"},"content":{"rendered":"

\u201cCorre m\u00e1s, corre mejor\u201d parece ser el mantra de muchos ambiciosos runners. Y aunque es verdad que la mayor\u00eda de tus entrenamientos deber\u00edan ser de running, los beneficios de hacer entrenamientos de fuerza a menudo se subestiman. Las siguientes 5 razones te explican c\u00f3mo el entrenamiento con el propio peso puede mejorar tu rendimiento de running.<\/p>\n

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\n1. Corres de forma m\u00e1s eficiente<\/p>\n

Un torso estable es crucial para un buen running. En particular, los abdominales y los m\u00fasculos de la espalda juegan un papel muy importante. Si estos son d\u00e9biles, el cuerpo se ver\u00e1 forzado a intentar compensarlo. Una parte superior del cuerpo preparada te garantiza una transferencia suave de fuerza, generada desde los brazos hasta las piernas. Una buena forma f\u00edsica te ayuda a correr m\u00e1s r\u00e1pido y desperdiciar menos energ\u00eda.
\n2. Tus pasos son m\u00e1s efectivos<\/p>\n

Las compensaciones innecesarias que vienen dadas del desequilibrio de los m\u00fasculos y las articulaciones inestables te llevan a perder mucha energ\u00eda. Esto hace que la efectividad de los pasos que das disminuya. Con un core fuerte y unas piernas potentes te pueden asegurar una transferencia eficiente de fuerza.
\n\"\"<\/a><\/p>\n

3. Eres m\u00e1s flexible<\/p>\n

Los ejercicios con el propio peso son complejos y hacen mucho m\u00e1s que fortalecer los m\u00fasculos. Si lo haces bien, tambi\u00e9n puedes mejorar tu movilidad y tu agilidad. En general, la flexibilidad es una combinaci\u00f3n de fortalecimiento, movilizaci\u00f3n y estiramiento.
\n4. Reduces el esfuerzo en la columna vertebral<\/p>\n

El dolor de espalda es un problema com\u00fan entre los runners. La raz\u00f3n principal suelen ser unos abdominales y m\u00fasculos de la espalda d\u00e9biles. Cuando corres, la columna vertebral est\u00e1 sujeta a peque\u00f1os impactos. Estos causan que los discos de la columna pierdan fluidos y que se contraigan, reduciendo su capacidad de absorber estos impactos. Cuando dormimos, se reponen estos fluidos y los discos vuelven a su tama\u00f1o normal. Cuanto m\u00e1s fuerte sea el core, m\u00e1s se beneficiar\u00e1 la columna de su efecto estabilizador.<\/p>\n

5. Disminuyes el riesgo de lesiones<\/p>\n

Muchos de los problemas de los runners (rodilla del corredor, dolor en las espinillas, tendinitis de Aquiles, etc.) son el resultado de desequilibrios musculares. Estos vienen causados por centrarte s\u00f3lo en una actividad o por una t\u00e9cnica inadecuada. Para compensar estos desequilibrios deber\u00edas hacer ejercicios de fuerza y estabilidad de forma regular. Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar tu forma y a reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n

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\nAs\u00ed que, \u00bfte hemos convencido de todos los beneficios del entrenamiento con el propio peso? Puedes encontrar montones de ejercicios No necesitas equipaci\u00f3n ni suscripci\u00f3n al gimnasio. Pru\u00e9balo y lleva tu rendimiento de running al siguiente nivel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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