![\"\"](\"https:\/\/epilacorre.files.wordpress.com\/2017\/05\/img_0786-1.jpg\")
<\/a>\n1. Empieza con intervalos cortos<\/p>\n
\u00bfEst\u00e1s deseando salir a la calle y echarte a correr? Si eres principiante, no deber\u00edas planear una distancia completa para una sola sesi\u00f3n. \u201cDiv\u00eddela en intervalos e intenta que sean cortos al principio. Camina entre los intervalos para recuperarte un poco\u201d, recomienda Sascha Wingenfeld. Despu\u00e9s de un tiempo podr\u00e1s empezar a aumentar la duraci\u00f3n de las sesiones de running y podr\u00e1s reducir las caminatas: empieza alternando 2 minutos de jogging y 2 minutos de caminar. Vete aumentando en un minuto la duraci\u00f3n de los intervalos de running hasta que puedas correr sin tener que parar a caminar.
\nConsejo de experto: \u201cCorre las primeras sesiones de forma natural y sin demasiadas expectativas. Si no, perder\u00e1s motivaci\u00f3n\u201d.
\n2. No empieces demasiado r\u00e1pido<\/p>\n
El cuerpo se tiene que acostumbrar al nuevo estr\u00e9s y exigencias del running. Muchos principiantes empiezan corriendo muy r\u00e1pido y lo pagan a los pocos minutos. La frustraci\u00f3n, el dolor e incluso las lesiones son algunas de las consecuencias. As\u00ed que deber\u00edas correr tus primeras carreras a un ritmo moderado, por ejemplo uno con el que puedas mantener una conversaci\u00f3n. \u201cIncluso si crees que te est\u00e1s quedando corto, deber\u00edas mantener el mismo ritmo durante toda la distancia. S\u00f3lo si le das tiempo al cuerpo para acostumbrarse a las nuevas exigencias tendr\u00e1s resultados a largo plazo\u201d.
\n3. El cuerpo necesita recuperarse<\/p>\n
Tu primera carrera ha ido bien y ya quieres echarte a las calles otra vez. \u00a1Genial! \ud83d\ude42 Pero antes deber\u00edas esperar: el cuerpo necesita descansar para recuperarse de su primera sesi\u00f3n de running. \u201cSe tiene que adaptar a las nuevas demandas sobre el sistema cardiovascular y preparar los m\u00fasculos y huesos para la siguiente carrera\u201d, afirma Sascha. Programa tu entrenamiento con un descanso entre los d\u00edas de entrenamiento. Este entreno sencillo es bueno para los principiantes ya que tiene un gran efecto y evita las lesiones.
\n4. Corre tranquilamente y con pasos cortos<\/p>\n
Correr es un deporte t\u00e9cnicamente exigente. Muchos principiantes no tienen una t\u00e9cnica adecuada y esto hace que el trote sea m\u00e1s duro y gaste m\u00e1s energ\u00eda. El cuerpo desarrolla la coordinaci\u00f3n necesaria para rendir en la compleja secuencia de movimientos que tiene que hacer en cada kil\u00f3metro. \u201cPrueba a correr de forma relajada y sin demasiado esfuerzo. Los pasos cortos y sencillos son m\u00e1s efectivos que los largos\u201d.<\/p>\n