“RETO” IV Trail villa de Épila “RODANAS TRAIL RACE”

• Fran Lorente
• mayo 16, 2020

Muy buenas amig@s!!!!

El día 24 de mayo del 2020 iba a ser un gran día, se iba a celebrar la IV Trail villa de Épila “RODANAS TRAIL RACE”

Habíamos apostado muy fuerte en esta edición, cambiando la fecha de prueba y ubicación. Apostando por los bonitos parajes de nuestros montes de Rodanas y dándole más esencia de “trail” a la prueba.

Rodanas se iba a vestir de gala para acoger a más de 300 personas en su debut. Pero aquí estamos tod@s, luchando contra el dichoso virus!!!

Aunque este año no vamos a poder realizar juntos la carrera, ni realizar una “quedada” os proponemos un reto.

Os invitamos a que salgáis a a correr o andar, (de forma individual y responsables con la normativa actual) realizando cualquiera de las dos distancias de nuestra prueba (o las dos) 12k / 23K.

Inscripción gratuita y regalos por categorías.

Bases:

• Utilizar la aplicación Strava para realizar el reto
• Unirte en Strava al Club Rodanas Trail Race
• Puedes participar con cualquier actividad realizada entre el día 23 de Mayo al día 31 de Mayo, estos incluidos. Tu elijes la actividad con la que participas en modo correr.
• Estar inscrito correctamente en el reto. “Rodanas Trail Race” y adjuntar la actividad con la que deseas participar. Fin de inscritos 1 de Junio.
• La reto en la que se participe, tiene que tener la distancia de dicha prueba, 12km o 23km, sin importar el desnivel.
• Detalles de Toalla Trail villa de Épila edición 2019 y medalla finisher, para los tres primeros de cada categoría.
  

  Fecha	Categoría	Año Nacimiento	Distancia	Detalles
  Del 23 al 31 de Mayo	GENERAL MAS y FEM	Desde 16 años	12K y 23k	1º-2º-3º
  Del 23 al 31 de Mayo	VETERANOS MAS Y FEM	46 y + años	12k y 23k	1º-2º-3º
  Medalla finisher para los 60 primeros participantes

Club de atletismo Épilacorre,  no se hace responsable de los daños físicos, morales, ni infracciones de la normativa actual, que pudieran sufrir o realizar los participantes, en el trascurso o consecuencia de realizar este reto.

La inscripción y participación es gratuita, libre y voluntaria, supone la aceptación de estas normas.. La organización se reserva el derecho de poder suspender el reto si las circunstancias concurrentes así lo aconsejan.

La organización no se hace responsable de los daños físicos o morales que pudieran sufrir los participantes.

La organización se reserva el derecho de poder descalificar del reto, al participante que proporcione datos erróneos sobre su participación.

Todo participante, al realizar la inscripción acepta la publicación de su nombre en las clasificaciones. Así mismo la organización podrá utilizar los datos de los participantes exclusivamente para fines deportivos propios.

• Inscripción gratuita en Formulario de Inscripción

Te recomendamos dejar la inscripción para ultimo momento y así adjuntar las actividades con las que participes.

Os invitamos (si pasamos a fase 2 a partir del día 25 y de la forma que la normativa lo permita y siempre de una forma responsable) a realizar cualquiera de las dos rutas y disfrutéis de los encantos de nuestras rutas en los montes de Rodanas.

Archivo GPX para descargar: Rodanas Trail Race 12k           Rodanas Trail Race 23k

Un saludo, disfrutar con responsabilidad y nos vemos gastando zapatilla.

La vuelta al deporte en el exterior

• Fran Lorente
• mayo 1, 2020

Desde Épilacorre te ofrecemos unas pautas, para retomar la actividad física al aire libre de una forma segura y sin riesgo de contagio, ni lesiones. Después de casi dos meses de confinamiento, en los que nos hemos tenido que conformar con hacer ejercicios en casa, para mantenernos en forma o los mas privilegiados que se han podido subirse a una cinta.

La gran mayoría de los aficionados al ‘running’ ya tenemos preparadas nuestras zapatillas para volver a correr a partir de este sábado, 2 de Mayo.

Si no practicabas ninguna actividad física, te recomendamos realizar alguna. Invitándote a realizar la que mas nos apasiona,. La nuestra “correr”. Animándote y ayudándote con pautas para que puedas realizarla.

Actividad física no profesional

• Se trata de actividad física de carácter individual, en la que no haya contacto con terceras personas.
• Se podrá practicar cualquier deporte, pero siempre de forma individual.
• Se permitirá una sola vez al día, sin salir del municipio de residencia, y sin fijarse límite de tiempo ni distancia. 

Franja horaria para la realización del deporte individual:

• De 6:00 a 10:00 y de 20:00 a 23:00.
• Esta misma franja se ha fijado para poder realizar paseos las personas mayores de 14 años con 1 conviviente. Será de 1 paseo al día y a un máximo de 1 kilómetro desde la vivienda de residencia y de 1 hora de duración máxima. 
• Recordamos que de 10:00 a 12:00 y de 19:00 a 20:00 horas se fijan la salida de personas dependientes y mayores de 70 años.
• De 12:00 a 19:00 horas se marca la salida de niños menores de 14 años con un adulto. Máximo de tres niños por adulto.

Municipios de menos de 5.000 Habitantes (Es el caso de Épila)

En éstos se puede realizar la actividad física entre las 06.00 y las 23.00, siempre respetando las medidas de seguridad entre personas.

Distancia y medidas de seguridad

Es muy importante planificar la salida, utilizar sitios y horarios poco concurridos, en los que se calcula que no habrá aglomeraciones de gente.

En todas las actividades mantener distancias interpersonales, que se fijan en un mínimo de 2 metros. Es decir, a la par o si te cruzas con otro deportista, tiene que haber 2 metros.

Pero si nos encontramos uno detrás de otro (en fila india). Las distancias mínimas de seguridad irán en función de la velocidad. Así, mientras en estático o en paseo ésta es de 2 metros, si caminamos rápido hay que ampliarla a 5 metros, corriendo debe ser de 10 metros y en bicicleta se amplía hasta 20 metros.

Es recomendable llevar “mascarilla” si la utilizamos, no realizar actividad física intensa, ya que no podremos respirar con normalidad, pudiendo llegar a provocarnos un desmayo, caídas y perdida del conocimiento.

Es recomendable ir documentado mientras practicamos deporte, pero estos días aun lo es mas, pudiéndonos evitar problemas de identificación si no portas el DNI encima, te arriesgas a que te obliguen a acompañarles a la comisaría para proceder a tu identificación. Una razón bastante válida para considerar el llevarlo con nosotros, incluso aunque vayamos a dar vueltas por el parque delante de casa.

El equipamiento necesario para dicha practica, deberá ser funcional para cada modalidad deportiva, sin dejarse llevar por la estética y recordando que tras la sesión de entrenamiento, hay que desinfectar toda la ropa utilizada.

Cuidado con las lesiones en la vuelta al ejercicio físico

Después de casi dos meses de confinamiento y tantos días sin poder practicar deporte al aire libre, han cambiado mucho las condiciones físicas de cada uno. Por eso, deberemos empezar de forma muy progresiva y con una intensidad moderada, prevenir las lesiones, tiene que ser el principal de nuestro objetivo. La duración óptima variará en función de nuestra experiencia, si bien recordando que  nuestra condiciones física ha cambiado respecto a como estábamos al inicio del confinamiento. No tenemos que salir a recuperar los entrenos perdidos, si no a correr y disfrutar al aire libre.

Además, recordamos la importancia de planificar la salida y calentar convenientemente antes de comenzar a hacer ejercicio. Del mismo modo, una vez finalizada la sesión es necesaria una ‘vuelta a la calma’, estirando antes de la ducha, y cuidar la alimentación para una correcta recuperación.

Aquí os dejamos mas info

Para los que quieran comenzar a correr les dejamos el plan Empezar a correr desde cero y el plan Correr 5 Km para principiantes   para ir empezando.

Para los que quieran volver a correr les dejamos Plan de entreno para volver a correr

El Plan para la Transición hacia una Nueva Normalidad  y su Anexo II en el que se marcaban unas fases y fechas a partir de las cuales ir estableciendo una desescalada progresiva a fin de lograr la llamada Nueva Normalidad.

Un saludo, precaución y nos vemos gastando zapatilla